GLP-1 Kullanırken Protein Nasıl Takip Edilir

Çoğu kişi protein takibine aynı yoldan gelir: iştah düştü, toplam alım da onunla birlikte düştü ve normal bir iştahla bile yemek için çaba gerektiren protein en çok düşen oldu. Takip etmek, iki yönde de varsayımda bulunmak yerine bunun sana olup olmadığını öğrenmenin yoludur.

Aynı zamanda kaydın davranışı gerçekten değiştirdiği tek makro besindir. İştah baskılandığında kaloriler genellikle kendiliğinden yoluna girer; protein girmez, çünkü onu taşıyan yiyecekler azalmış bir iştahın ilk ittiği yiyeceklerdir. Sayıyı yazılı görmek çoğu zaman müdahalenin ta kendisidir.

Bu rehberin yapmayacağı şey, sayının ne olması gerektiğini sana söylemektir. Protein ihtiyacı vücut ağırlığına, yaşa, hareket düzeyine ve (önemlisi) böbrek ve diğer sağlık durumlarına göre değişir; hedefin bir takip uygulamasına değil, bir sağlık uzmanına ya da diyetisyene ait olmasının nedeni de tam olarak budur. Aşağıdaki her şey, sana bir sayı verildiğini ve ona ulaşıp ulaşmadığını öğrenmeye çalıştığını varsayar.

Sağlık uzmanına ya da bir diyetisyene senin için hangi günlük protein hedefinin uygun olduğunu sor ve yanıtını her kayıt yaptığında göreceğin bir yere yaz: yemek sayfanın en üstüne ya da sabitlenmiş bir nota.

Sayıyı ve sana verildiği tarihi yaz. Hedefler değişir: tedavinin başında belirlenen bir sayı, altı ay ve vücut kompozisyonunda epey değişiklik sonra geçerli olan sayı olmayabilir; tarihin ekli olması da yeniden sormaya ne zaman değeceğini sana söyler.

Bu konuşmayı henüz yapmadıysan yine de kayda başlayabilirsin. İki hafta boyunca hedefsiz olarak alımını kaydet ve gerçek sayıyı randevuya götür. On dört günlük gerçek alıma bakan bir diyetisyen, tipik bir gününü anlatmana dayanarak çalışan birinden çok daha iyi bir yanıt verebilir.

GLP-1 Tracker dahil bazı takip araçları, vücut ağırlığından önerilen bir protein değeri hesaplar ve bunu türettikleri klinik kaynakları bir yöntem ekranında gösterir. Bunu bir reçete olarak değil, konuşma için bir başlangıç noktası olarak gör ve sana gerçekte ne söylendiyse onunla değiştir.

Hedefini günlük bir toplam olarak belirle ve her öğünde onun bir payına ulaşmaya çalışmayı bırak.

Bu, GLP-1 kullanırken diğer durumlardan daha önemlidir. İştah gün boyunca eşit dağılmaz ve dozdan sonraki ikinci günde altıncı gündekiyle aynı değildir. Bazı günler doyurucu bir kahvaltı yapıp neredeyse başka hiçbir şey yemezsin; öğün başına bir hedef bunu, son derece makul tek bir gün yerine üç başarısızlığa çevirir.

Günlük toplam, öğün başına hedeflerin yasakladığı telafiyi de mümkün kılar. Akşam dokuzda on sekiz gram eksiğin varsa, bir shake ya da bir kase yoğurt açığı kapatır ve gün sayılır. Bu gerçek bir seçenektir ve öğün başına bir çerçeve sana günün zaten kaybedildiğini söylerdi.

Kahvendeki sütü, krakerin üstündeki peyniri, iki kaşık yoğurdu kaydet. Normal bir iştahla bunlar yuvarlama hatalarıdır; azalmış bir toplamda değildir.

Aritmetik, işine yaramayan bir yönde acımasızdır. Toplam alımın önemli ölçüde düştüyse, günde kaydedilmemiş bir düzine gram protein toplamın eskisinden çok daha büyük bir payıdır ve her gün aynı küçük kaynakları atladığın için hata rastgele değil sistematiktir. Kaydın alımından sürekli daha düşük görünür ve bu okumaya göre hareket edersen, kısmen kendi kayıt tutma biçiminin ürünü olan bir eksikliğin peşinden koşabilirsin.

Çözüm kesinlik değildir. Tutarlılıktır: önemsiz olanlar dahil her şeyi kaydetmeye bir kez karar ver ve sonra bunu yap.

Bir mutfak tartısı ödünç al ya da satın al ve düzenli protein kaynaklarını yaklaşık iki hafta boyunca tart. Sonra kaldır.

Amaç kalıcı ölçüm değil, kalibrasyondur. Çoğu kişi porsiyon büyüklükleri konusunda tutarlı bir yönde kayda değer ölçüde yanılır ve gerçekten yediğin aynı sekiz ya da on yiyeceği iki hafta boyunca tartmak bu tahmini kalıcı olarak düzeltir. Bundan sonra göz kararı, haftalık ortalama olarak okuduğun bir sayı için yeterince yakındır.

Yiyecek tartmak senin için kötü bir fikir gibi geliyorsa (ve yemekle ilgili geçmişi olan bazı kişiler için gerçekten öyledir), bu adımı tamamen atla. Ambalajdaki standart porsiyonlar ya da tutarlı biçimde uygulanan kaba bir tahmin de sana bir eğilim gösterir. Tutarlı bir yaklaşık değer, bırakacağın kesin bir yöntemden iyidir ve seni mutsuz eden bir yöntemden de iyidir.

Tabağa koyduğun porsiyonu değil, gerçekten yediğin porsiyonu kaydet. GLP-1 kullanırken bu ikisi sürekli birbirinden ayrılır ve ilk birkaç ayda bir yemek kaydındaki en büyük tek hata kaynağı budur.

Pratik hâli: yemekten önce değil sonra kaydet ve erken bıraktıysan kaydı düzelt. Tabağın yarısını bıraktıktan sonra kaydedilmiş bir porsiyonu yarıya indirmek beş saniye sürer; üç gün sonra bitirmediğini hatırlamak ise olmayacaktır.

Bir öğünü fotoğraftan ya da bir açıklamadan tahmin eden bir araç kullanıyorsan, onun işini kontrol edeceğin yer burasıdır. GLP-1 Tracker bir öğünü arama, barkod, fotoğraf ve sade bir açıklamanın herhangi bir karışımından oluşturur, ardından kaydetmeden önce gözden geçirmen için malzeme satırlarını gösterir. Bu gözden geçirme adımı, porsiyonu yiyebildiğin kadarına indirdiğin yerdir ve onu atlamak, bir tahminin sessizce bir kayda dönüşmesinin yoludur.

Haftada bir, tek tek günler yerine ortalamaya bak.

GLP-1 kullanırken günlük protein gerçekten düzensizdir (doz günü etkileri, zor bir öğleden sonra, cazip gelmeyen bir öğün) ve tek bir düşük gün çok az şey ifade eder. Ortalama bunu, göre davranabileceğin bir şeye dönüştürür. Ayrıca kaydın, çabana dair günlük bir hükme dönüşmesini de önler; yemek kayıtları da böyle bir suçluluk kaynağına dönüşüp terk edilir.

Aradığın şey bir seridir: sana verilen hedefin epey altında kalan art arda iki ya da üç haftalık ortalama. Bu gerçek bir gözlemdir, belirgindir ve tek başına çözmek yerine hedefi belirleyen kişiyle konuşmaya değer türden bir şeydir.

Yemenin zor olduğu bir günde sayına her ulaştığında, bunu neyin sağladığını yaz. Bunu beş altı şeylik bir listeye dönüştür ve kaydınla birlikte tut.

Bu bir yemek günlüğündeki en yararlı sayfadır ve neredeyse kimse onu tutmaz. Kötü bir günde sorun nadiren bilgi eksikliğidir; hiçbir şey cazip gelmez ve düşünecek enerjin yoktur. Daha önce işine yaramış şeylerin kısa bir listesi, düşünme gereğini tamamen ortadan kaldırır.

İşe yaramayanları da kısaca tut. Belirli bir yiyeceğin ikinci günde hiç cazip gelmediğini bilmek onu yeniden almaktan kurtarır ve bir diyetisyene söylemek için "haftanın başında yemekte zorlanıyorum" demekten daha belirgin bir bilgidir.

Bir protein kaydı sana ne yediğini ve bunun başka birinin belirlediği bir hedefe ne kadar yaklaştığını söyler. Bu gerçekten yararlıdır ve hepsi budur.

O hedefin senin için doğru olup olmadığını, kas kaybedip kaybetmediğini ya da süregelen bir eksikliğin senin özel durumunda önemli olup olmadığını söyleyemez. Bir beslenme değerlendirmesi değildir ve bir uygulamadaki sayı hiçbir klinik yetki taşımaz; GLP-1 Tracker girdiklerini saklar ve toplar, hiçbirini yorumlamaz.

Alımın haftalardır hedefin çok altındaysa, yediklerini midende tutamıyorsan ya da ne kadar az yediğin konusunda endişeliysen, bu önce iki hafta daha kayıt tutmak için değil, şimdi sağlık uzmanınla iletişime geçmek için bir nedendir.