Hedef kilo tarihi hesaplama
Varsayılan bir hız yerine şimdiye kadar gerçekten tutturduğun ortalama hızı kullanır ve hiçbir şey değişmezse hedef kilona aşağı yukarı ne zaman ulaşacağını hesaplar.
· Genel sağlıklı yaşam tahmin aracı — tıbbi tavsiye değildir
Kısa yanıt
Hedef kilo tarihi hesaplayıcı, kalan mesafeyi değişim hızına bölerek hedef kilona ne zaman ulaşacağını tahmin eder. Bunda yerleşik bir hız yok: İki tartım arasında gerçekten tutturduğun ortalama hızı ölçer ve o çizgiyi uzatır. Gerçek kilo kaybı doğrusal değildir ve neredeyse her zaman yavaşlar; bu yüzden o hızın yarısıyla hesaplanan daha geç bir tarih de gösterir. İkisi de bir söz değildir.
Senin seçtiğin bir rakam. Klinik bir eşik değildir; ona ulaşıp ulaşmaman hiçbir şey hakkında bir hüküm değildir.
İyi bir haftadaki düşük bir ölçüm yerine gerçek başlangıç tartılmanı kullan ve ikisini de benzer koşullarda yap. Alışılmadık derecede olumlu bir ölçüm çifti, ölçülen hızı şişirir ve tahmini tarihi haftalarca öne çeker; hesaplayıcının bunu bilmesinin hiçbir yolu yoktur.
Tarihli iki tartılma ve bir hedef kilo gir. Tahmin yalnızca bu iki ölçümün gösterdiği hızı kullanır, başka hiçbir şeyi değil.
Bu hesaplayıcıda hiçbir yerde varsayılmış bir kilo verme hızı yok — bildiği tek hız, kendi iki tartılmanın ortaya koyduğu hızdır. Bu çizgiyi uzatmak, değişmeden devam edeceğini varsaymak demektir; bu da neredeyse hiç olmaz: kilo kaybı doğrusal değildir ve hemen her zaman yavaşlar. İki tarihten hiçbiri bir söz, bir tahmin ya da senin için belirlenmiş bir hedef değildir.
Yazdığın hiçbir şey tarayıcından çıkmaz
Bu araç, kendi cihazında sayfanın içinde çalışan sade bir JavaScript'tir. Hesap yok, form gönderimi yok, sunucu çağrısı yok; girdiğin hiçbir şey saklanmaz ya da analiz edilmez. Sekmeyi kapatınca silinir; sayfayı yenileyince alanlar temizlenir.
Bizim sözümüze güvenmek zorunda değilsin. Tarayıcının geliştirici araçlarını aç, Ağ sekmesine geç ve hesaplayıcıyı kullan — hiçbir istek gönderilmez.
- Kayıt yok
- Yükleme yok
- İzleme yok
- Yüklendikten sonra çevrimdışı çalışır
Tarih nasıl hesaplanıyor
Hepsi görünür olan üç adım. Önce hesaplayıcı, başlangıç tartımınla en son tartımın arasında ne kadar kilo verdiğini ve iki tarih arasında kaç hafta geçtiğini bulur. Birini diğerine bölmek, haftada pound ya da kilogram cinsinden şimdiye kadarki ortalama hızını verir. İkinci olarak, şu anki kilonla hedefin arasında kalan mesafeyi bulur. Üçüncü olarak, bu mesafeyi hızına bölerek bir hafta sayısı elde eder ve bu haftaları bugünün tarihine ekler.
Yöntemin tamamı bu ve onunla ilgili önemli olan, içinde neyin olmadığıdır. Hiçbir yerinde varsayılan bir hız yok. Hedef tarih hesaplayıcılarının çoğu ya bir hızı baştan içine yerleştirir (haftada bir ya da iki pound) ya da bir kalori açığından türetir; bu da aracı sessizce vücudunun nasıl tepki vereceğine dair bir tahmine dönüştürür. Bu araç yalnızca ölçtüğün hızı bilir. Verilerin haftada ortalama 0,6 kg verdiğini söylüyorsa kullandığı tek rakam budur; 0,2 kg diyorsa tarih de buna göre ileri kayar.
Hangi iki tartımı kullanmalı
Hesaplayıcı ancak ona verdiğin iki ölçüm kadar iyidir ve bunları seçmenin doğru bir yolu var. İlki için gerçek başlangıç tartımını kullan (iyi bir haftadaki düşük bir ölçümü değil, başladığın günkünü), ikincisi için de en son tartımını. İkisi de benzer koşullarda alınmalı: günün aynı saati, aynı tartı, benzer şartlar. Alışılmadık derecede yüksek bir başlangıç rakamı ya da alışılmadık derecede düşük bir güncel rakam seçmek ölçülen hızı şişirir ve öngörülen tarihi haftalarca öne çeker; araç bunu yaptığını bilmenin hiçbir yoluna sahip değildir.
Neden tek değil de iki tarih
Araç, şu anki hızının yarısıyla hesaplanan ikinci bir tarih gösterir ve bu bir dolgu değildir. Var olma nedeni, bu hesabın tek tarihli sürümünün bir sonraki bölümde anlatılan belirli ve öngörülebilir bir şekilde yanıltıcı olmasıdır; bir aralık göstermek de dürüst çözümdür. Erken tarihi cevap, geç tarihi de kötümser senaryo olarak görmek yerine ikisini birlikte "muhtemelen buralarda bir yerde" diye oku.
Yaptığı varsayım ve neden yanlış olduğu
Düz bir çizgiyi uzatmak, şimdiye kadarki ortalama hızının hedefe varana kadar değişmeden süreceğini varsayar. Bu neredeyse hiçbir zaman olmaz. Kilo kaybı doğrusal değildir. Neredeyse her değişikliğin ilk haftaları, sonrasından daha hızlı olan bir su ve glikojen kaybı içerir; bu yüzden kısa bir erken dönemde ölçülen hız genellikle kaydedeceğin en yüksek hızdır ve onun üzerine kurulan bir tarih fazla erken çıkar.
Bundan sonra hesap ikinci bir şekilde aleyhine işler: Daha küçük bir vücudun çalışmak için daha az enerjiye ihtiyacı vardır, bu yüzden aynı davranış zamanla daha yavaş bir değişim hızı üretir. Buna neredeyse herkesin yaşadığı platoları, tartının haftalarca kıpırdamadığı dönemleri, seyahati, hastalığı ve sıradan hayatı da ekle; düz bir çizgi bir takvim olmaktan çıkıp iyimser bir taslağa dönüşür. Platolar rehberimiz bu dönemlerin neden normal olduğunu anlatıyor.
Bunların hiçbiri hesabı değersiz kılmaz. Büyüklük mertebesini bilmek (şu anki hızınla hedefinin akla yatkın biçimde aylar mı yoksa yıllar mı uzakta olduğunu) gerçekten işe yarar bir bilgidir ve çoğu insan bunu hiç hesaplamamıştır. Yalnızca tarihi gevşek tut. Bu iki sayı üzerinde yapılmış bir aritmetiktir, vücudun hakkında bir tahmin değil.
Tarih neden değişir ve bu neden bir gerileme değildir
Bunu ocakta ve sonra martta çalıştırırsan tarih neredeyse kesinlikle değişmiş olur, çoğu zaman da ileri kaymış; bu, hedef tarih hesabıyla ilgili en kafa karıştırıcı şeydir. Nedeni, öngörünün toplamda ne kadar verdiğine değil, ortalama hızına dayanmasıdır. Daha yavaş geçen yakın bir dönem ortalamayı aşağı çeker, daha düşük bir ortalama hız da tarihi ileri iter; oysa öncekinden daha hafifsindir ve hedefine olan mesafe kısalmıştır. İki gerçek aynı anda doğrudur. Tarih kötüleşti ve konumun iyileşti.
Tarihin, üzerine kurulduğu hızdan daha az dikkatini hak etmesinin nedeni tam olarak budur. Altındaki her şey ileri giderken geriye gidebilen bir sayı iyi bir ilerleme göstergesi değildir. Hesaplayıcının yanında gösterdiği iki rakamın (ortalama hızın ve kalan mesafe) bu özelliği yoktur ve not almaya değer olanlar onlardır.
İki tartım çok küçük bir örneklem
Bu sayfadaki her şey tam olarak iki sayıdan türetilir ve iki sayı bir trend gösteremez, yalnızca iki nokta arasındaki bir çizgiyi gösterir. Ölçümlerden biri vücudunun susuz kaldığı kötü bir sabaha denk geldiyse hız yanlıştır, tarih de öyle. Aylarca düzenli tartımdan geçen bir trend çizgisi, iki ölçümün üretebileceği her şeyden temelde daha iyi bir tahmindir; bu da senden yalnızca iki sayı isteyen bir sayfanın dürüst sınırıdır.
Hedef kilo nedir, ne değildir
Hedef kilo senin seçtiğin bir sayıdır. Klinik bir eşik değildir, bir teşhis değildir ve ona ulaşmak ya da ulaşmamak hiçbir şey hakkında bir hüküm değildir. Belirli bir kilonun standart nüfus kategorilerine göre nerede durduğunu merak ediyorsan VKİ hesaplayıcımızı kullanabilirsin, ama o da bir hedef değil bir tarama ölçüsüdür ve kas ya da vücut kompozisyonu hakkında hiçbir şey söylemez.
İlk kez bir hedef kilo seçiyorsan ya da seçtiğinin makul olup olmadığını merak ediyorsan, bu bir hesaplayıcıyla çözülecek bir şey değil, sağlık uzmanınla konuşulacak iyi bir konudur. O, geçmişini, sağlığını ve neyin gerçekten sürdürülebilir olacağını hesaba katabilir; bir hedefin yararlı bir varış noktası mı yoksa bir hayal kırıklığı kaynağı mı olacağını belirleyen kısım da budur.
Hesaplayıcı ne zaman cevap vermez
Anlamsız olacak bir sayı basmak yerine birkaç durumda bilerek cevap vermeyi reddeder:
- Hedef kilon şu anki kilona eşit ya da daha yüksekse, katedilecek bir mesafe ve verilecek bir tarih yoktur.
- İki tartım arasında kilon değişmediyse ya da arttıysa, uzatılacak aşağı yönlü bir hız yoktur; sıfıra ya da negatif bir sayıya bölmek ya sonsuz ya da geçmişte bir tarih üretir.
- İki tarih arasında bir haftadan az varsa, hıza gerçek bir trend değil günlük dalgalanmalar hâkim olur; araç da öyle değilmiş gibi davranmak yerine bunu söyler.
- Ortaya çıkan öngörü yaklaşık on yılı aşıyorsa, belirli bir gün basmak yerine bunu bildirir, çünkü o kadar uzaktaki bir tarih bilgi değildir.
Bir ret, aracın başarısızlığı değildir ve kesinlikle bir yargı da değildir. Tartıda sabit ya da yükselen bir dönem bu sürecin sıradan bir parçasıdır ve bir hesaplayıcının dürüst cevabı, dalgalanmadan kendinden emin görünen bir tarih üretmek yerine bunu uzatamayacağını söylemektir.
"Ne zaman varacağım"dan daha iyi sorular
Tarih bu sayfadaki en az işe yarayan şeydir ve herkes onun için gelir. Yol boyunca hesapladığı iki şey sana daha fazlasını anlatır. Ortalama hızın, gerçekte neler olduğunu anlatan tek sayıdır ve onu aylar boyunca izlemek, öngörülen herhangi bir günden çok daha bilgilendiricidir. Vücut ağırlığının kaybettiğin yüzdesi ise bulunduğun yeri yayımlanmış sonuçlarla karşılaştırmanı sağlayan rakamdır; bunu kilo kaybı yüzdesi hesaplayıcımızla daha ayrıntılı inceleyebilirsin.
Ölçmeye değer diğer şey düzenliliktir ve hiçbir hesaplayıcı bunu iki tartımdan göremez. Aylarca düzenli kayıttan oluşan bir trend çizgisi kendi ilerlemenin şeklini gösterir (nerede hızlandığını, nerede düzleştiğini, o sırada neler olduğunu) ve bu, uzatılmış bir tarihten daha yararlı bir karar zeminidir. GLP-1 Tracker bu geçmişi tutar ve trendi senin için çizer; kilo takibi sayfası bunu adım adım anlatıyor.
Sık sorulan sorular
Bu hedef kilo tarihi hesaplayıcı nasıl çalışır?
Gerçekten tutturduğun ortalama hızı ölçer (iki tartımın arasındaki kilo değişimini tarihler arasındaki hafta sayısına böler), sonra hedefine kalan mesafeyi bu hıza böler ve sonucu bugüne ekler. Hiçbir yerinde varsayılan ya da yerleşik bir kilo kaybı hızı yoktur; kullandığı tek hız, kendi sayılarının ortaya koyduğu hızdır.
Neden iki farklı tarih gösteriyor?
Çünkü tek bir tarih düz bir çizgi ima eder ve kilo kaybı doğrusal değildir. İkinci tarih, bunu somutlaştırmak için şu anki hızının yarısıyla yeniden hesaplanır. Erken tarihi gerçek cevap saymak yerine ikisini bir aralık olarak oku.
Öngörülen tarih bir tahmin mi?
Hayır. Girdiğin iki kilo ve iki tarih üzerinde yapılıp ileriye uzatılmış bir aritmetiktir. Vücudun, sağlığın, ilaçların ya da ne yaptığın hakkında hiçbir bilgisi yoktur ve şu anki hızının sürüp sürmeyeceğini bilemez. Onu bir takvim değil, kabaca bir ölçek fikri olarak gör.
Kilo vermeme rağmen öngörülen tarihim neden uzaklaştı?
Çünkü öngörü toplam kayba değil, ortalama hıza dayanır. En son dönem önceki ortalamandan daha yavaş geçtiyse genel ortalama hızın düşer ve daha yavaş bir hız, hedefine olan mesafe kısalmış olsa bile tarihi ileri iter. Bu son derece yaygındır ve tarihin neden bir söz olmadığının en açık örneklerinden biridir.
Neden bana bir tarih vermiyor?
Çoğu zaman iki tartımın aşağı yönlü bir değişim göstermediği, aralarında yedi günden az olduğu ya da hedefinin şu anki kilona eşit veya ondan yüksek olduğu içindir. Bu durumların her birinde üreteceği herhangi bir tarih dalgalanmanın ya da sıfıra bölmenin bir ürünü olurdu, bu yüzden bunu söyler. Sabit ya da yukarı yönlü bir dönem sürecin normal bir parçasıdır.
Hesaplayıcı kilolarımı ya da tarihlerimi saklıyor mu?
Hayır. Tarayıcında çalışır, hiçbir şey saklamaz, hiçbir şey göndermez ve hesap gerektirmez. Sayfayı yenilemek yazdığın her şeyi siler.
Tarihi değil, trendi izle
Kilonu kaydet ve ilerlemenin gerçek şeklini gör; hız, yüzde ve platolar dahil.
Bilgisayardan mı okuyorsun? iPhone'unda açmak için tara.apps.apple.com/app/id6765520636
Diğer ücretsiz araçlar
Bu, yalnızca eğitim amaçlı genel bir sağlıklı yaşam tahmin aracıdır; tıbbi tavsiye, tanı ya da tedavi değildir. Klinik bir hedef, doz ya da reçete üretmez ve yazdığın rakamlar dışında senin hakkında hiçbir şey bilmez. Senin için neyin doğru olduğunu her zaman sağlık uzmanına — beslenme ve sıvı alımı için bir diyetisyene — danış. Marka adları ilgili sahiplerinin ticari markalarıdır ve bu uygulamayla bağlantılı değildir.