حاسبة تاريخ الوصول إلى الوزن المستهدف

كيف يُحسب التاريخ

ثلاث خطوات، كلها ظاهرة. أولاً، تحسب الحاسبة مقدار الوزن الذي فقدته بين قراءة وزنك الابتدائية وأحدث قراءة لك، وعدد الأسابيع التي مرّت بين التاريخين. وقسمة الأول على الثاني تعطيك متوسط وتيرتك حتى الآن، بالباوند أو الكيلوغرام في الأسبوع. ثانياً، تحسب المسافة التي لا تزال تفصل بين وزنك الحالي وهدفك. ثالثاً، تقسم تلك المسافة على وتيرتك لتحصل على عدد من الأسابيع، وتضيف هذه الأسابيع إلى تاريخ اليوم.

هذه هي الطريقة كلها، والمهم فيها هو ما ينقصها. لا يوجد فيها أي معدل مفترض على الإطلاق. فمعظم حاسبات تاريخ الهدف إما تُدمج معدلاً ثابتاً — باوند أو اثنان في الأسبوع — أو تستنتجه من عجز في السعرات الحرارية، وهذا يحوّل الأداة بهدوء إلى توقّع لكيفية استجابة جسمك. أما هذه فلا تعرف إلا الوتيرة التي قستها أنت. فإذا كانت بياناتك تقول إن متوسطك 0.6 kg في الأسبوع، فهذا هو الرقم الوحيد الذي تستخدمه؛ وإذا كانت تقول 0.2 kg، فإن التاريخ يبتعد تبعاً لذلك.

أي قراءتين للوزن تستخدم

لا تكون الحاسبة أفضل من القراءتين اللتين تدخلهما، وهناك طريقة صحيحة لاختيارهما. استخدم قراءة وزنك الابتدائية الحقيقية للأولى — قراءة اليوم الذي بدأت فيه، لا قراءة منخفضة من أسبوع جيد — وأحدث قراءة لك للثانية. وينبغي أن تؤخذ القراءتان في ظروف متشابهة: الوقت نفسه من اليوم، والميزان نفسه، وظروف مماثلة. فاختيار رقم ابتدائي مرتفع على نحو غير معتاد أو رقم حالي منخفض على نحو غير معتاد يضخّم الوتيرة المقيسة ويقدّم التاريخ المتوقّع بأسابيع، ولا سبيل للأداة إلى معرفة أنك فعلت ذلك.

لماذا تاريخان بدلاً من تاريخ واحد

تعرض الأداة تاريخاً ثانياً محسوباً بنصف وتيرتك الحالية، وهذا ليس حشواً. فهو موجود لأن نسخة التاريخ الواحد من هذا الحساب مضلّلة بطريقة محدّدة ومتوقّعة، موصوفة في القسم التالي، وعرض نطاق هو التصحيح الصادق. اقرأ التاريخين معاً على أنهما «في مكان ما هنا، على الأرجح» بدلاً من اعتبار الأقرب هو الجواب والأبعد هو السيناريو المتشائم.

الافتراض الذي تقوم عليه، ولماذا هو خاطئ

مدّ خط مستقيم يفترض أن الوتيرة التي حقّقتها في المتوسط حتى الآن ستستمر دون تغيير حتى تصل. وهذا لا يحدث تقريباً أبداً. فخسارة الوزن ليست خطية. والأسابيع الأولى من أي تغيير تقريباً تتضمن انخفاضاً في الماء والغليكوجين أسرع مما يليه، لذا فإن الوتيرة المقيسة على فترة مبكرة قصيرة هي عادة أسرع وتيرة ستسجّلها على الإطلاق — وبناء تاريخ عليها ينتج تاريخاً أقرب مما ينبغي.

بعد ذلك، يعمل الحساب ضدك بطريقة ثانية: فالجسم الأصغر يحتاج إلى طاقة أقل ليعمل، لذا ينتج السلوك نفسه معدل تغيّر أبطأ مع مرور الوقت. أضف إلى ذلك فترات الثبات التي يمرّ بها الجميع تقريباً، وهي فترات لا يتحرك فيها الميزان لأسابيع، ثم السفر والمرض والحياة العادية، فيصبح الخط المستقيم رسماً متفائلاً لا جدولاً زمنياً. ويشرح دليلنا عن فترات الثبات لماذا تكون هذه الفترات طبيعية.

لا شيء من ذلك يجعل الحساب عديم القيمة. فمعرفة الحجم التقريبي — هل هدفك على الأرجح على بعد أشهر أم على بعد سنوات بوتيرتك الحالية — معلومة مفيدة حقاً، ومعظم الناس لم يحسبوها فعلاً قط. فقط لا تتمسّك بالتاريخ بشدة. إنه حساب على رقمين، لا توقّع بشأن جسمك.

لماذا يتحرك التاريخ، ولماذا لا يُعدّ ذلك انتكاسة

شغّل الحاسبة في يناير ثم في مارس، وسيكون التاريخ قد تغيّر على الأرجح، وكثيراً ما يبتعد، وهذا أكثر ما يربك في حساب تاريخ الهدف. والسبب أن التوقّع مبني على متوسط وتيرتك، لا على مجموع ما فقدته. ففترة أخيرة أبطأ تخفض المتوسط، والمتوسط الأقل يدفع التاريخ بعيداً — مع أن وزنك صار أقل مما كان والمسافة إلى هدفك تقلّصت. والحقيقتان صحيحتان في آن واحد. التاريخ ساء وموقعك تحسّن.

ولهذا بالضبط يستحق التاريخ قدراً من انتباهك أقل من الوتيرة التي بُني عليها. فالرقم الذي يمكن أن يتراجع بينما يتقدّم كل ما تحته ليس مؤشراً جيداً على التقدم. والرقمان اللذان تعرضهما الحاسبة بجانبه — متوسط وتيرتك والمسافة المتبقية — لا يتّصفان بهذه الخاصية، وهما الجديران بالتدوين.

قراءتان للوزن عيّنة صغيرة جداً

كل ما في هذه الصفحة مستمد من رقمين بالضبط، والرقمان لا يستطيعان إظهار اتجاه، بل خطاً بين نقطتين فقط. فإذا صادفت إحدى القراءتين صباحاً كان فيه ترطيب جسمك سيئاً، فالوتيرة خاطئة والتاريخ كذلك. وخط الاتجاه المرسوم عبر أشهر من القياسات المنتظمة تقدير أفضل جوهرياً من أي شيء تستطيع قراءتان إنتاجه، وهذا هو القيد الصادق لصفحة لا تطلب منك إلا قراءتين.