GLP-1 기록 앱 vs 종이 일지·스프레드시트

저희는 App Store에 GLP-1 Weight Loss Shot Tracker라는 이름으로 등록된 GLP-1 Tracker를 만들고 있어요. 이 페이지는 저희 앱을 포함한 여러 앱을 종이와 스프레드시트와 비교하는데, 종이를 허수아비처럼 세워 놓고 쓰기는 쉬웠을 거예요. 그렇게 하지 않았어요. 노트에는 저희 앱을 포함해 어떤 앱도 반박할 수 없는 세 가지 논거가 있고, 그것을 알고 종이를 고른 사람은 잘 고른 것이기 때문이에요.

첫째는 라벨이 필요 없는 개인정보 보호예요. 노트에는 밝힐 것이 없으니 App Store 개인정보 보호 라벨도 없어요. 분석 도구도, 식별자도, 구독 도구도, 서버도 없어요. 둘째는 영속성이에요. 노트는 회사, 구독, 휴대폰 교체, App Store보다 오래 남아요. 노트를 잃어버리는 방법은 그것을 잃어버리는 것 하나뿐이에요. 셋째는 적는 행위예요. 자기 모니터링 연구는 매체보다 이 행위가 더 중요하다는 결과를 거듭 내놓고 있어요. 숫자를 손으로 적는 사람은 그 숫자를 의식하게 되는 경향이 있어요. 이 중 어떤 것도 앱 전반에 반대하는 논거는 아니에요. 앱이 충족해야 할 기준이고, 이 페이지의 나머지 부분은 저희 앱을 그 기준에 비추어 봐요.

개인정보 보호. 아무도 색인하지 않았으면 하는 루틴이라면, 읽어야 할 라벨이 없는 선택지는 종이뿐이에요. 이건 자사 라벨에 구매 내역, 식별자, 사용 데이터를 밝히고 있는 회사가 하는 말이에요. 그것이 솔직한 비교예요.

영속성. 노트는 어떤 앱의 데이터도 될 수 없는 방식으로 내 것이에요. 앱을 만든 회사가 문을 닫거나, 구독이 끊기거나, 백업 없이 휴대폰이 고장 나면, 앱의 기록은 잉크와는 다른 방식으로 위험해져요. 어떤 앱을 고르든 최소한 내보내기는 되어야 해요. 그래서 저희 앱의 진료용 PDF는 진료 이상의 의미가 있어요. 앱을 떠날 때의 출구이기도 하니까요.

적는 행위. 용량, 부위, 체중, 그 주에 관한 한 문장을 손으로 적는 매주 한 줄은 작은 의식이고, 주 1회 루틴은 이런 작은 의식으로 굴러가요. 앱은 연속 기록과 실시간 현황으로 여기에 맞서고, 실제로 겨룰 만하지만, 펜이 먼저 있었어요.

배울 것이 없음. 노트에는 온보딩도, 결제 화면도, 버튼 위치를 바꾸는 업데이트도 없어요. 작년에 써 본 앱이 기록 자체가 일처럼 느껴지게 만들었다면, 종이는 그에 대한 조용한 반박이에요.

스프레드시트는 계산할 줄 아는 노트이고, 어떤 사람에게는 그것이 답의 전부예요. 첫 투여 이후 줄어든 체중 비율, 들쭉날쭉한 변동을 완만하게 해 주는 7일 이동 평균, 기록이 없는 주에 빨갛게 바뀌는 열, 투여일과 체중을 함께 그리는 차트까지, 모두 10분이면 쓸 수 있는 수식이고, 데이터는 내 파일에 있으며 어떤 회사도 끼어들지 않아요.

약점은 종이와 같은 곳에 있어요. 알려 주지 않아요. 다음 차례의 주사 부위를 알지 못해요. 직접 만들지 않는 한 발표된 약동학 자료로 약물 농도 곡선을 다시 그려 주지 않아요. 그리고 그걸 직접 만드는 사람이라면 이 페이지가 필요 없는 사람이에요. 또 밤 11시에 메스꺼움이 시작될 때 휴대폰에 있지 않아요. 휴대폰에 넣어 두었다면, 사용성이 더 나쁜 앱을 직접 만든 셈이에요.

원하는 것이 계산이고 만드는 일은 원하지 않는다면, 이 사이트의 무료 도구가 감량 비율, 단백질과 수분 목표, 목표 날짜 추정 같은 기본 계산을 아무것도 저장하지 않고 브라우저에서 해 줘요. 같은 페이지의 인쇄용 기록 템플릿은 열이 이미 그려진 노트예요.

눈에 띄는 곳에서 알려 주기. GLP-1 루틴은 주 1회인데, 이는 휴대폰이 가장 약한 주기예요. 그래서 효과가 있는 알림은 아무것도 열 필요가 없는 알림이에요. GLP-1 Tracker에서는 다음 주사까지 남은 시간을 보여 주는 잠금 화면 실시간 현황, 투여를 놓쳤을 때의 알림, 홈 화면의 탭 한 번 용량 위젯이 그 역할을 해요. 종이는 어깨를 두드려 줄 수 없어요.

계산을 최신 상태로 유지하기. 기록할 때마다 앱이 다시 계산해요. 감량 비율, 매일의 변동 아래에 있는 체중 추이, 지금까지 투여한 양에 대한 약물 농도 추정치와 앞으로 며칠간의 예측선, 지난달과 비교한 신체 치수 8가지예요. 스프레드시트도 내가 관리한다면 할 수 있지만, 앱은 내가 용량을 기록했다는 이유만으로 해 줘요.

몸을 기억하기. 인체 지도에 남은 주사 부위 기록이 다음에 순환할 부위를 알려 줘요. 펜 잔량은 다시 처방받기 전까지 몇 회분이 남았는지 알려 줘요. 변화 사진은 나란히 놓여요. 밤 11시에 기록한 부작용에는 투여일을 기준으로 시간이 찍히고, 의학적 조치가 필요한 증상에는 한 달 뒤에 다시 읽는 메모가 아니라 위험 신호 경고가 표시돼요.

질문에 답하기. GLP-1 Tracker의 어시스턴트 Otis는 내 기록을 간추린 요약을 바탕으로 답해요. 지난 한 달이 어땠는지, 투여일에 비해 메스꺼움이 어떤 패턴을 보이는지 물으면, 기록을 불러와 차트를 그려 줘요. 노트는 다시 읽어야만 그 질문에 답할 수 있어요.

진료까지 데려다주기. 탭 한 번으로 투여, 체중 차트, 부작용, 신체 치수, 사진이 담긴 PDF가 만들어져요. 노트를 쓰던 사람을 가장 많이 앱으로 옮겨 오게 하는 기능이 바로 이것이에요. 10분밖에 없는 처방 의사는 노트를 읽을 수 없지만, 한 페이지는 읽을 수 있으니까요.

기록은 앱으로 하고, 노트는 한 문장을 위해 남겨 두세요. 저희가 가장 많이 듣는 방식이고, 저희가 추천하는 방식이기도 해요. 앱은 자동으로 돌아갈 때 좋은 부분을 맡아요. 알림, 부위 순환, 곡선, 신체 치수, 보고서예요. 노트는 어떤 앱도 잘 담아내지 못하는 부분을 맡아요. 한 주가 어땠는지를 내 말로, 내 것인 페이지에 적는 일이에요.

종이에서 완전히 옮겨 간다면, 노트를 고르듯 앱을 고르세요. 만들 계정이 없으면 비밀번호도, 회사가 가진 프로필도 없어요. 기록이 내 기기에 있으면, 중요한 의미에서 그 기록은 내 것이에요. 기록 기능을 무료로 쓸 수 있으면, 루틴이 구독에 좌우되지 않아요. 그리고 내보내기가 있으면, 출구가 언제나 열려 있어요. GLP-1 Tracker는 이 네 가지를 모두 갖추도록 만들었고, 이것이 저희가 이 앱을 추천하는 솔직한 이유예요. iPhone과 iPad 전용이라는 점이 솔직한 한계예요.

지난번에 무엇 때문에 실패했는지 생각해 보세요. 잊어버려서 루틴이 무너졌다면 앱이에요. 잠금 화면의 알림이야말로 종이가 할 수 없는 일이니까요. 기록이 일처럼 느껴져서 무너졌다면 종이, 또는 탭 한 번 위젯만 있고 그 밖에 꼭 건드려야 할 것이 없는 앱이에요. 효과가 있는지 알 수 없어서 무너졌다면 앱이에요. 체중 추이, 감량 비율, 약물 농도 곡선이 바로 그 질문에 답하는 계산이니까요. 그리고 한 번도 무너진 적이 없고, 침대 옆 노트에 첫 투여 이후 매주 한 줄씩 적혀 있다면, 그 노트를 계속 쓰면서 이 페이지에서 PDF 아이디어만 가져가세요. 다음 진료 전에 페이지를 사진으로 찍어 두는 거예요. 어느 쪽이든 처방 의사가 고마워할 거예요.