GLP-1 Kullanırken Ağırlık Antrenmanı

Vücut ağırlığı azaldığında kaybedilen yalnızca yağ değildir. Kas dahil yağsız doku da genellikle onunla birlikte azalır ve bu herhangi bir ilaca özgü değil, genel olarak kilo kaybı için geçerlidir.

Bunun görünümün ötesinde nedenleri var. Kas; kuvvette, dengede, günlük işlevlerde ve sıradan şeyleri yaparken nasıl hissettiğinde rol oynar ve onu korumak, sonradan yeniden kazanmaktan çok daha kolaydır.

Kilo verirken yağsız kütleyi korumak için en tutarlı biçimde konuşulan iki kaldıraç yeterli protein alımı ve direnç antrenmanıdır. Birlikte çalışırlar ve hiçbiri diğerinin yerini tutmaz: antrenman uyarısı olmadan protein de, yeterli protein olmadan antrenman da faydanın bir kısmını masada bırakır.

Bu bir reçete değil, genel sağlıklı yaşam bilgisidir. Kalp rahatsızlığın, eklem sorunun, yakın zamanda geçirdiğin bir ameliyat ya da dikkatli olmanı gerektiren başka bir nedenin varsa, planı önce sağlık uzmanınla netleştir.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın yayımladığı ve health.gov'da bulunan Physical Activity Guidelines for Americans, burada okumaya değer birincil kaynaktır ve spor salonu kültürünün sana inandırmak istediğinden çok daha mütevazıdır.

Yetişkinler için öneri, haftalık aerobik aktivite hedefinin yanında, tüm büyük kas gruplarını içeren, orta veya daha yüksek yoğunlukta, haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici aktivitedir. Kılavuz ayrıca biraz aktivitenin hiç olmamasından iyi olduğunu ve faydaların hemen başladığını defalarca vurgular.

Orada olmayanlara dikkat et: spor salonu üyeliği şartı yok, belirli bir program yok, kuvvet bölümü için en kısa seans süresi yok. Vücut ağırlığıyla çalışma, direnç bantları, makineler ve serbest ağırlıkların hepsi sayılır. Kılavuzlar üzerine inşa edilecek bir alt sınırdır ve yeni başlayan çoğu kişi için bu alt sınırı düzenli olarak karşılamak işin tamamıdır.

Hiç antrenman yapmadıysan işe yarar tavsiye sıkıcıdır: düşündüğünden küçük başla ve tekrarlanabilir hâle getir.

Haftada iki seans, otuz ila kırk dakika, bir şekilde bacakları, sırtı, göğsü, omuzları ve karın-bel bölgesini kapsayan bir düzen, yeni başlayan biri için eksiksiz bir programdır. Tüm vücut seansları bölünmüş programlardan daha hoşgörülüdür, çünkü bir haftayı kaçırmak bir vücut bölgesini iki hafta boyunca çalışılmamış bırakmaz.

Hareketleri öğrenirken ilk birkaç hafta egonun önerdiğinden daha hafif çalış. İlk iki haftadaki kas ağrısı olağandır; keskin ağrı ise değildir ve durup yetkin birine danışmak için bir nedendir.

Bu duruma özgü bir uyarı: hızla kilo veriyorsan ve eskisinden çok daha az yiyorsan, kapasitenin haftadan haftaya beklediğinden daha fazla değiştiğini görebilirsin. Buna karşı savaşmak yerine buna göre ayar yapmaya değer.

İnsanların hafife aldığı kısım budur. Antrenman nadiren engeldir. Engel, onun çevresinde yemektir.

Azalmış bir iştah antrenman öncesi öğünü en zor öğün yapar ve neredeyse hiçbir şey yemeden ağırlık çalışmaya gitmek genellikle kötü bir seans ve sonrasında tatsız bir saat getirir. Birkaç şey yardımcı olur. Antrenmanı, senin için ne zamansa, iştahının en iyi olduğu saatte yap. Katı yiyecek cazip gelmiyorsa sıvı protein kullan; tavuk göğsü geçmediğinde bir shake ya da zenginleştirilmiş bir içecek çoğu zaman tolere edilebilir. İstediğinden az olsa bile hiç yememek yerine biraz bir şey ye.

Ve proteini bir seansın etrafına sığdırmaya çalışmak yerine gün boyunca öncelik yap. Küçük bir iştahla zorluk toplamdadır ve toplama hiç ulaşabilmek, belirli bir saatte ulaşmaktan daha önemlidir.

Gerçek hedefler istiyorsan doğru kişi bir diyetisyendir. Senin için rakam uydurmayacağız.

Yorgunluk, bu ilaçlarda daha sık bildirilen deneyimler arasındadır ve pek çok kişi haftanın belirli günlerini diğerlerinden daha durgun hissettiğini anlatır. Bunun, eğer varsa, doz gününle nasıl ilişkili olduğu kişiden kişiye değişir.

Pratik yanıt, varsaymak değil fark etmektir. Seanslarını birkaç hafta boyunca doz tarihlerinle birlikte kaydet ve bir düzen ortaya çıkıyor mu bak. Çıkarsa, daha ağır seansı enerjinin en yüksek olduğu yere, daha hafif bir şeyi ise enerjinin düşük olduğu yere koyabilirsin: bir yürüyüş, hareketlilik çalışması, daha kısa bir ağırlık seti.

İyi bir plan olmayan şey, süreklilik bunu gerektiriyor inancıyla hiç enerjin olmayan bir seansı zorla bitirmektir. Süreklilik aylarla ölçülür. Bir seansı iki gün kaydırmanın hiçbir bedeli yoktur.

Yorgunluk belirgin, sürekli ya da daha önce hissettiğin hiçbir şeye benzemiyorsa, bu bir antrenman sorunu değil, sağlık uzmanınla yapılacak bir konuşmadır.

Antrenman ilerlemesi normalde kısmen tartıyla değerlendirilir ve kilo verirken bu referans noktası elinde değildir. Bu insanların kafasını karıştırır ve zaman zaman onları gayet iyi bir programdan soğutur.

Başka ölçütler kullan. En belirgini kuvvet rakamlarıdır: aynı hareketi daha fazla tekrarla ya da daha fazla yükle yapmak, kaç kilo olduğundan bağımsız olarak tartışmasız bir ilerlemedir. Sabit aralıklarla çekilen fotoğraflar. Kıyafetlerinin üzerine nasıl oturduğu. Merdivenlerin, alışverişin ve yerden kalkmanın eskisinden daha kolay gelip gelmediği.

Tüketici tartılarının vücut kompozisyonu tahminlerine karşı temkinli ol; bunlar yaklaşık değerlerdir ve yalnızca vücudundaki su miktarına göre bile oynayabilir. Trend olarak ilginçtir, tek bir ölçüm olarak güvenilmezdir.

Ve zaman tanı. İlk kuvvet kazanımları hızlı gelir, sonra yavaşlar; kalori açığı sırasında rakamlarda bir plato yaygındır ve bir şeylerin yanlış gittiğinin işareti değildir.

GLP-1 Tracker bir antrenman uygulaması değildir ve öyleymiş gibi davranmayacağız. Program yazmaz, set saymaz, egzersiz kütüphanesi yoktur ve bir hareketi öğretemez.

Kattığı şey seansın öncesinde ve sonrasında yer alır. Protein, fotoğraflı öğün taramasıyla kaydedilir ve en başta gösterilir; bu burada önemlidir, çünkü azalmış bir iştahla en çok eksik kalması olası girdi proteindir. Kilo trendin, tek bir korkutucu sabah olarak değil, zaman içinde yumuşatılarak gösterilir. Doz tarihlerin diğer her şeyle yan yana durur; böylece durgun haftalarının bir düzen izleyip izlemediğini merak edersen veri tek bir yerdedir.

Sana söyleyemeyeceği şey, verdiğin kilonun neyden oluştuğudur. Vücut kompozisyonunu ölçmez, kas kütlesini tahmin edemez ve yağsız dokunu koruyup korumadığını söyleyemez. Telefonundaki hiçbir şey bunu yapamaz. Bu, sağlık uzmanına ve kendi tuttuğun kuvvet rakamlarına sorulacak bir sorudur.