GLP-1記録アプリと紙の手帳・表計算、どちらがよいか

私たちは、App Storeに「GLP-1 Weight Loss Shot Tracker」として掲載されているGLP-1 Trackerを提供しています。このページでは、私たちのものを含むアプリを紙や表計算と比較しており、手帳をわざと弱く描くのは簡単なことです。そうしなかったのは、手帳には私たちのものを含めどのアプリも反論できない3つの論点があり、それを知ったうえで紙を選んだ読者はよい選択をしているからです。

1つ目は、ラベルを必要としないプライバシーです。手帳には申告することが何もないので、App Storeのプライバシーラベルもありません。分析も、識別子も、サブスクリプションの仕組みも、サーバーもありません。2つ目は永続性です。手帳は、会社、サブスクリプション、スマートフォンの買い替え、App Storeよりも長く残ります。失うとしたら、手帳そのものをなくしたときだけです。3つ目は書くという行為で、セルフモニタリングの研究では、記録の手段よりもこちらのほうが重要だという結果が繰り返し出ています。数字を手で書き留める人は、その数字に気づきやすいのです。これらはどれも、アプリ全般に反対する論拠ではありません。アプリが満たすべき基準であり、このページの残りでは、私たちのアプリをその基準に照らしていきます。

プライバシー。誰にも記録として取り込まれたくない習慣なら、読むべきラベルがない選択肢は紙だけです。これは、自社のラベルで購入履歴、識別子、使用状況データを申告している会社が言っていることです。それが正直な比較です。

永続性。手帳は、どのアプリのデータにもありえない形で自分のものです。アプリを提供する会社がなくなったら、サブスクリプションが切れたら、バックアップのないままスマートフォンが壊れたら、アプリの履歴はインクにはないリスクにさらされます。どのアプリを選ぶにしても、少なくとも書き出しができるべきです。だからこそ私たちのアプリの診察用PDFは、診察のためだけのものではありません。それは外へ持ち出す手段でもあるのです。

書くという行為。週に1行、用量、部位、体重、その週についての一文を手で書くことは、小さな儀式です。そして週1回の習慣を支えているのは、こうした小さな儀式です。アプリは連続記録やライブアクティビティでそれに対抗し、実際に対抗できていますが、ペンのほうが先にありました。

覚えることが何もない。手帳には、初期設定の画面も、課金の壁も、ボタンの位置を変えてしまうアップデートもありません。去年試したアプリのせいで記録すること自体が仕事のように感じられたなら、紙はそれに対する静かな反論です。

表計算は計算ができる手帳であり、ある種の読者にとってはそれがすべての答えです。初回投与からの体重の減少率、日々のばらつきをならす7日間の移動平均、記録のない週に赤くなる列、投与日に対して体重をプロットするグラフ。どれも10分で書ける数式で、データは自分のファイルにあり、間に会社が入ることもありません。

弱点は紙と同じところにあります。リマインドはしてくれません。次にどの注射部位の番かもわかりません。公表されている薬物動態から薬剤レベルの曲線を描き直すこともしません。自分で作れば別ですが、それを作れる方はこのページを必要としない読者です。そして夜11時に吐き気が始まったとき、スマートフォンに入れておかない限り手元にはありません。入れておいたとしたら、それは使い勝手の悪いアプリを自作したということです。

計算はしたいけれど作るのは面倒という場合は、このサイトの無料ツールが、減少率、たんぱく質と水分の目標、目標達成日の推定といった標準的な計算を、何も保存せずにブラウザ上で行います。同じページにある印刷用の記録テンプレートは、列があらかじめ引かれた手帳です。

目に入る場所でリマインドすること。GLP-1の習慣は週1回で、これはスマートフォンが最も苦手とする間隔です。ですから効果のあるリマインダーは、何も開かなくて済むものです。GLP-1 Trackerでは、次回の注射までをカウントダウンするロック画面のライブアクティビティ、投与を忘れたときの通知、そしてホーム画面のワンタップ投与ウィジェットがそれにあたります。紙は肩をたたいて知らせてはくれません。

計算を常に最新に保つこと。記録するたびに、アプリは再計算します。減少率、日々のばらつきの下にある体重のトレンド、これまでの投与にもとづく薬剤レベルの推定と今後数日の予測線、先月と比べた8項目の体の測定値です。表計算でも手入れを続ければできますが、アプリは投与を記録したというだけでそれを行います。

体のことを覚えておくこと。人体マップ上の注射部位の履歴が、ローテーションで次にどの部位の番かを教えてくれます。ペンの残量は、補充までにあと何回分残っているかを示します。進捗写真は並べて見られます。夜11時に記録した副作用は投与日と照らし合わせてタイムスタンプが付き、医療的な対応が必要な症状には、1か月後に読み返すメモではなく、危険な兆候の警告が表示されます。

質問に答えること。GLP-1 TrackerのアシスタントであるOtisは、ご自身の記録の簡潔な要約をもとに動きます。この1か月がどうだったか、投与日に対して吐き気のパターンがどう見えるかを尋ねると、履歴を取り出してグラフを描きます。手帳がそれに答えるのは、自分で読み返したときだけです。

診察につなげること。ワンタップで、投与、体重のグラフ、副作用、測定値、写真をまとめたPDFが作成されます。これは手帳派の方を最も多くアプリに切り替えさせる機能です。持ち時間が10分の処方医には手帳は読めませんが、1枚のページなら読めるからです。

アプリで記録し、手帳はその一文のために残しておく。これは私たちが最もよく耳にするパターンで、私たちがおすすめするのもこの方法です。アプリは、自動であることが役立つ部分を担当します。リマインダー、部位のローテーション、曲線、測定値、報告書です。手帳は、どのアプリもうまく残せない部分を担当します。その週の感じ方を、自分の言葉で、自分のものであるページに書くことです。

紙から完全に移るなら、手帳を選ぶときのようにアプリを選んでください。作成するアカウントがないこと。そうすればパスワードも会社側のプロフィールもありません。記録がデバイスにあること。そうすれば履歴は大事な意味で自分のものです。記録機能をまかなえる無料プランがあること。そうすれば習慣がサブスクリプションに左右されません。そして書き出しができること。そうすれば外へ持ち出す手段がいつでもあります。GLP-1 Trackerはこの4つすべてを満たすように作られており、それが私たちがこのアプリをおすすめする正直な理由です。iPhoneとiPad専用であることが、正直な限界です。

前回うまくいかなかった原因を考えてみてください。忘れてしまったことが原因なら、アプリです。ロック画面のリマインダーこそ、紙にはできないことだからです。記録が仕事のように感じられたことが原因なら、紙、あるいはワンタップのウィジェットだけで、ほかに触る必要のないアプリです。効果が出ているのかわからなかったことが原因なら、アプリです。体重のトレンド、減少率、薬剤レベルの曲線こそが、その疑問に答える計算だからです。そして一度もうまくいかなかったことがなく、枕元の手帳に初回投与から毎週1行ずつ書かれているなら、そのまま続けてください。そしてこのページからPDFのアイデアだけを取り入れ、次の診察の前にページを写真に撮っておきましょう。どちらにしても、処方医は喜んでくれるはずです。