目標体重の到達日計算ツール

日付の計算方法

手順は3つで、すべて目に見える形になっています。まず、最初の測定から直近の測定までに減った体重と、2つの日付のあいだに何週間たったかを求めます。一方を他方で割ると、1週間あたりのポンドまたはキログラムで表したこれまでの平均ペースが出ます。次に、現在の体重と目標とのあいだに残っている差を求めます。最後に、その差をペースで割って週数を出し、今日の日付に足します。

方法はこれだけで、大切なのは何が含まれていないかです。どこにも想定のペースは入っていません。目標日を出す計算ツールの多くは、週に1〜2ポンドといったペースを組み込んでいるか、カロリー不足から算出しており、知らないうちにツールが体の反応についての予測に変わってしまいます。このツールが知っているのは、測定したペースだけです。データが週平均0.6 kgなら使うのはその数字だけで、0.2 kgならそれに応じて日付が先に延びます。

どの2回の測定を使うか

計算ツールの精度は入力する2つの数値で決まり、選び方には正しいやり方があります。1つ目には本当の開始時の体重を使います。調子のよかった週の低い数値ではなく、始めた日の測定値です。2つ目には直近の測定値を使います。どちらも同じ時間帯、同じ体重計、似た状況など、近い条件で測ったものにしてください。開始時に異常に高い数値や、現在に異常に低い数値を選ぶと、測定したペースが大きくなり、予測日が何週間も前倒しになりますが、ツールにはそうしたことを知るすべがありません。

日付が1つではなく2つある理由

このツールは現在のペースの半分で計算した2つ目の日付も表示しますが、これは水増しではありません。この計算を日付1つで示すと、次のセクションで説明するように、特定の予測できる形で誤解を招くため、範囲を示すのが誠実な対処法なのです。早いほうを答え、遅いほうを悲観的なケースとして扱うのではなく、2つをあわせて「たぶんこのあたりのどこか」と読んでください。

この計算の前提と、それが誤っている理由

直線を延ばすということは、これまで平均してきたペースが到達まで変わらずに続くと仮定することです。実際にそうなることはまずありません。減量は直線的ではありません。ほぼどんな変化でも、最初の数週間には水分とグリコーゲンの減少が含まれ、その後よりも速く進みます。そのため、短い初期の期間で測ったペースは、たいてい記録される中で最も速いペースであり、それをもとにした日付は早すぎる日付になります。

その後は、計算が別の形でも不利に働きます。体が小さくなると維持に必要なエネルギーが減るため、同じ行動でも時間とともに変化のペースが遅くなります。さらに、ほとんどの人が経験する停滞期、つまり何週間も体重計の数字が動かない時期や、旅行、病気、日々の生活が加わると、直線はスケジュールではなく楽観的な見取り図にすぎなくなります。そうした時期がなぜ普通なのかは、停滞期のガイドで解説しています。

だからといって、この計算に価値がないわけではありません。現在のペースで目標まで数か月なのか、それとも数年なのかという桁の大きさを知るのは本当に役立つ情報で、ほとんどの人は実際に計算したことがありません。ただ、日付はゆるやかに受け止めてください。これは2つの数値を使った計算であって、体についての予測ではありません。

日付が動く理由と、それが後退ではない理由

1月に計算し、3月にもう一度計算すると、日付はほぼ確実に変わっており、しばしば先に延びています。これが目標日の計算で最も混乱しやすい点です。その理由は、予測が減った総量ではなく平均ペースに基づいているからです。最近の期間が遅いと平均が下がり、平均ペースが下がると、体重は前より減っていて目標までの差も縮んでいるのに、日付は先に延びます。両方が同時に正しいのです。日付は悪くなり、現在の位置はよくなりました。

まさにこの理由から、日付よりも、その元になっているペースに注目したほうがよいのです。その下にあるものがすべて前進しているのに後ろに動くことがある数字は、よい進捗の指標とはいえません。計算ツールが一緒に表示する2つの数値、つまり平均ペースと残りの差にはそうした性質がなく、書き留めておく価値があるのはこちらです。

2回の測定はとても小さなサンプル

このページのすべては、ちょうど2つの数値から導かれており、2つの数値ではトレンドは示せず、2点を結ぶ線しか示せません。どちらかの測定がたまたま水分状態の悪い朝だったら、ペースは誤りで、日付も誤りになります。何か月にもわたる定期的な測定から引いたトレンドラインは、2回の測定で得られるどんな数値よりも本質的に優れた推定であり、2つの数値しか求めないこのページの正直な限界です。